Cara Memperbaiki Kualitas Tidur agar Tubuh Lebih Bugar

Tidur bukan sekadar waktu istirahat, tetapi juga saat tubuh memperbaiki sel, mengatur hormon, dan memulihkan energi. Orang dewasa umumnya membutuhkan tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kurang tidur dalam jangka panjang dapat membuat Anda mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan berisiko mengalami gangguan kesehatan.

Langkah pertama untuk memperbaiki kualitas tidur adalah menjaga jadwal yang teratur. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama, termasuk di akhir pekan. Ciptakan kamar yang nyaman, gelap, sejuk, dan tenang agar tubuh lebih mudah terlelap.

Perhatikan juga kebiasaan menjelang tidur. Hindari minuman berkafein pada sore hari, jangan makan terlalu berat mendekati waktu tidur, dan kurangi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum beristirahat. Paparan sinar matahari pagi dan aktivitas fisik di siang hari juga membantu mengatur jam biologis tubuh.

Jika Anda sudah menerapkan kebiasaan baik namun tetap sulit tidur, sering terbangun, atau mendengkur keras, sebaiknya konsultasikan dengan dokter, misalnya melalui layanan konsultasi di DokterIN.