Tips Mengurangi Konsumsi Gula dalam Menu Harian

Gula tambahan banyak ditemukan dalam minuman kemasan, kue, saus, hingga makanan ringan. Konsumsi gula yang berlebihan dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kerusakan gigi. Kementerian Kesehatan menganjurkan batas konsumsi gula sekitar empat sendok makan per orang per hari.

Langkah paling sederhana adalah mengurangi minuman manis. Ganti teh manis, sirup, atau minuman bersoda dengan air putih atau teh tanpa gula. Jika sulit berhenti sekaligus, kurangi takaran gula secara bertahap agar lidah terbiasa dengan rasa yang lebih ringan.

Biasakan membaca label informasi nilai gizi saat berbelanja, karena gula sering tercantum dengan nama lain seperti sirup jagung, sukrosa, atau fruktosa. Pilih buah utuh sebagai camilan manis dan perbanyak makanan berserat seperti sayur dan biji-bijian utuh yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Jika Anda memiliki riwayat diabetes dalam keluarga atau ingin mengetahui kadar gula darah Anda, konsultasikan dengan dokter melalui DokterIN untuk mendapatkan saran yang sesuai.