Tips Membatasi Waktu Layar demi Kesehatan Mata dan Tubuh

Ponsel, laptop, dan televisi kini menjadi bagian dari keseharian. Namun, menatap layar terlalu lama dapat menimbulkan keluhan seperti mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, serta nyeri pada leher dan bahu. Selain itu, waktu layar yang berlebihan sering membuat seseorang kurang bergerak dan tidur lebih larut.

Salah satu cara yang mudah diterapkan adalah aturan 20-20-20. Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar enam meter selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu otot mata beristirahat. Atur juga kecerahan layar agar sesuai dengan pencahayaan ruangan dan jaga jarak pandang yang nyaman.

Di luar pekerjaan, cobalah menetapkan batas waktu penggunaan gawai untuk hiburan. Manfaatkan fitur pengingat di ponsel, tentukan waktu bebas gawai saat makan bersama keluarga, dan ganti sebagian waktu layar dengan aktivitas fisik seperti berjalan kaki.

Apabila keluhan mata terus berlanjut meski sudah mengurangi waktu layar, sebaiknya periksakan kondisi Anda ke dokter.