Apa yang Harus Dilakukan Saat Mengalami Serangan Panik

Serangan panik adalah munculnya rasa takut atau cemas yang sangat hebat secara tiba-tiba, biasanya mencapai puncaknya dalam beberapa menit. Saat mengalaminya, Anda mungkin merasakan jantung berdebar kencang, sesak napas, gemetar, berkeringat, pusing, hingga merasa akan kehilangan kendali.

Ketika serangan panik terjadi, cobalah mengingatkan diri bahwa perasaan ini akan mereda. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Arahkan perhatian pada sekitar, misalnya dengan menyebutkan benda yang Anda lihat atau merasakan pijakan kaki di lantai.

Karena beberapa gejalanya mirip dengan gangguan jantung atau pernapasan, segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami nyeri dada, sesak berat, atau keluhan untuk pertama kalinya. Pemeriksaan dokter penting untuk memastikan penyebabnya.

Jika serangan panik terjadi berulang atau membuat Anda takut bepergian, berkonsultasilah dengan psikolog atau psikiater. Penanganan yang tepat dapat membantu Anda memahami pemicunya dan mengurangi frekuensi serangan.