Panduan Nutrisi Seimbang untuk Ibu Hamil

Selama hamil, kebutuhan gizi Bunda meningkat untuk mendukung pertumbuhan janin, plasenta, dan perubahan tubuh ibu. Meski begitu, istilah makan untuk dua orang tidak berarti porsi harus dua kali lipat. Yang lebih penting adalah kualitas dan keragaman makanan, bukan sekadar jumlahnya.

Usahakan setiap kali makan terdiri dari sumber karbohidrat, protein hewani seperti telur, ikan, daging, atau ayam, protein nabati seperti tahu dan tempe, serta sayur dan buah. Zat gizi yang perlu diperhatikan antara lain asam folat untuk mencegah cacat tabung saraf, zat besi untuk mencegah anemia, kalsium untuk tulang, dan yodium untuk perkembangan otak janin. Konsumsi tablet tambah darah sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Hindari makanan mentah atau setengah matang seperti telur, daging, dan sushi, susu yang tidak dipasteurisasi, ikan tinggi merkuri, serta alkohol dan rokok. Batasi juga kafein dan makanan tinggi gula. Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih secara teratur.

Bila Bunda mengalami mual dan muntah berat hingga sulit makan atau minum, atau berat badan tidak naik, segera konsultasikan dengan dokter atau bidan.