Burnout Kerja: Kenali Gejala dan Cara Memulihkannya

Burnout adalah kondisi kelelahan fisik, emosional, dan mental akibat tekanan pekerjaan yang berlangsung lama tanpa pemulihan yang cukup. Kondisi ini berbeda dengan lelah biasa, karena istirahat singkat sering kali tidak lagi cukup untuk mengembalikan energi Anda.

Gejala burnout dapat berupa rasa jenuh dan sinis terhadap pekerjaan, merasa tidak lagi efektif, sulit fokus, mudah marah, hingga kehilangan motivasi untuk memulai hari. Sebagian orang juga merasakan keluhan fisik seperti sakit kepala atau gangguan tidur.

Untuk memulihkannya, cobalah menetapkan batas yang jelas antara waktu kerja dan waktu pribadi, mengambil jeda di sela pekerjaan, serta mengomunikasikan beban kerja kepada atasan atau rekan. Sisihkan waktu untuk kegiatan yang Anda nikmati dan beristirahatlah dengan cukup.

Jika kelelahan terasa semakin berat dan mulai memengaruhi suasana hati, jangan menunggu hingga kondisi memburuk. Anda dapat berkonsultasi dengan psikolog, termasuk melalui layanan konsultasi di DokterIN, untuk mendapatkan pendampingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.